Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения 50 упражнений
Тренировки для начинающих в домашних условиях: 50 упражнений для похудения. Узнайте, как похудеть без диет и фитнес-клуба, используя наши простые упражнения.
Дорогие читатели, если вы также, как и я, любите покушать, но хотите избавиться от лишних килограммов, то эта статья для вас! Да-да, вы не ослышались, вам не нужно покупать абонемент в фитнес-центр или даже выходить из дома, чтобы начать худеть. В этой статье я собрала 50 упражнений для начинающих, которые можно выполнять прямо у себя дома! И не волнуйтесь, залезть на ковер и потеть в одиночестве будет не так скучно, ведь я обещаю вам юмор, мотивацию и, конечно же, результаты! Так что, давайте начнем!
спины и бедер.
13. Пресс
Пресс — это упражнение для мышц живота и боковых мышц.
14. Растяжка
Растяжка — это важное упражнение для сохранения гибкости мышц и предотвращения травм.
15. Разведение рук
Разведение рук — это упражнение для мышц груди.
16. Скручивания
Скручивания — это упражнение для мышц живота.
17. Мостик
Мостик — это упражнение для мышц бедер, брюшного пресса и спины.
3. Планка
Планка — это упражнение для пресса, спины и рук.
4. Отжимания
Отжимания — это упражнение для мышц груди, спины и рук.
28. Растяжка на бедрах и ягодицах
Растяжка на бедрах и ягодицах — это упражнение для сохранения гибкости мышц.
29. Махи ногами
Махи ногами — это упражнение для мышц бедер и ягодиц.
30. Бег на месте с подъемом коленей
Бег на месте с подъемом коленей — это упражнение для кардио-нагрузки, перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом и не забывать делать разминку и растяжку перед тренировкой. Ставьте цели и не забывайте, которое помогает сжигать жир и укреплять сердечно-сосудистую систему.
31. Подтягивания
Подтягивания — это упражнение для мышц спины, которое помогает сжигать жир и укреплять сердечно-сосудистую систему.
34. Растяжка на спине
Растяжка на спине — это упражнение для сохранения гибкости мышц.
35. Разгибание рук
Разгибание рук — это упражнение для мышц плеч и спины.
36. Махи ногами в стороны
Махи ногами в стороны — это упражнение для мышц бедер и ягодиц.
37. Пресс на мяче
Пресс на мяче — это упражнение для мышц пресса и спины.
38. Подъемы ног
Подъемы ног — это упражнение для мышц живота.
39. Растяжка на руках
Растяжка на руках — это упражнение для сохранения гибкости мышц.
40. Подъемы на бедрах
Подъемы на бедрах — это упражнение для мышц бедер и ягодиц.
41. Подъемы на пальцах с подъемом коленей
Подъемы на пальцах с подъемом коленей — это упражнение для мышц икры и брюшного пресса.
42. Удары ногами
Удары ногами — это упражнение для мышц бедер и ягодиц.
43. Планка с подъемом ног
Планка с подъемом ног — это упражнение для мышц пресса и спины.
44. Растяжка на ногах
Растяжка на ногах — это упражнение для сохранения гибкости мышц.
45. Подъемы ног на боку
Подъемы ног на боку — это упражнение для боковых мышц и пресса.
46. Махи ногами вперед
Махи ногами вперед — это упражнение для мышц бедер и ягодиц.
47. Подъемы на лодыжках
Подъемы на лодыжках — это упражнение для мышц икры.
48. Растяжка на задней части бедра
Растяжка на задней части бедра — это упражнение для сохранения гибкости мышц.
49. Упражнение на сгибание и разгибание рук
Упражнение на сгибание и разгибание рук — это упражнение для мышц плеч и спины.
50. Корпус
Корпус — это упражнение для мышц спины и пресса.
Заключение
Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения 50 упражнений — это отличный способ укрепить мышцы, ягодиц и живота.
18. Разгибание ног
Разгибание ног — это упражнение для мышц ягодиц и бедер.
19. Подъем на носки
Подъем на носки — это упражнение для мышц икры.
20. Прыжки
Прыжки — это упражнение для кардио-нагрузки, плеч и рук.
32. Отведение ног в стороны
Отведение ног в стороны — это упражнение для мышц бедер и ягодиц.
33. Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой — это упражнение для кардио-нагрузки, которое помогает укрепить мышцы живота, сжечь жир и улучшить общее состояние здоровья. Однако, плеч и рук.
10. Боковые планки
Боковые планки — это упражнение для боковых мышц и пресса.
11. Махи руками
Махи руками — это упражнение для мышц плеч и спины.
12. Велосипед
Велосипед — это упражнение для мышц живота, которое помогает сжигать жир и укреплять сердечно-сосудистую систему.
21. Скручивания с нагрузками
Скручивания с нагрузками — это упражнение для мышц живота.
22. Подъемы на одной ноге
Подъемы на одной ноге — это упражнение для мышц бедер, что ничего не получается сразу. Все достигается постепенно, которое помогает сжигать жир и укреплять сердечно-сосудистую систему.
6. Бег на месте
Бег на месте — это еще один способ укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь жир.
7. Лестница
Лестница — это упражнение для нижней части тела, ягодиц и живота.
8. Боковые наклоны
Боковые наклоны — это упражнение для боковых мышц и брюшного пресса.
9. Камнем по воде
Камнем по воде — это упражнение для мышц спины, что правильное выполнение этого упражнения является ключом к успеху.
2. Выпады
Выпады — это еще одно упражнение для нижней части тела. Они помогают укрепить мышцы бедер, которые помогут быстро и эффективно похудеть.
1. Приседания
Приседания являются самым эффективным упражнением для нижней части тела. Они помогают укрепить мышцы ног, плеч и трицепсов.
5. Скакалка
Скакалка — это упражнение для кардио-нагрузки, которое помогает укрепить мышцы бедер,Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения 50 упражнений
Идеальная фигура — это мечта многих женщин и мужчин. Однако, не всегда есть возможность посещать тренажерный зал или заниматься спортом на природе. Но это не повод отказываться от своих целей. Сегодня мы расскажем о 50 упражнениях для начинающих в домашних условиях, ягодиц и живота.
23. Растяжка на бедрах
Растяжка на бедрах — это упражнение для сохранения гибкости мышц.
24. Подъемы на боках
Подъемы на боках — это упражнение для боковых мышц и пресса.
25. Растяжка на плечах
Растяжка на плечах — это упражнение для сохранения гибкости мышц.
26. Подъемы на пальцах
Подъемы на пальцах — это упражнение для мышц икры.
27. Планка на локтях
Планка на локтях — это упражнение для мышц пресса, ягодиц, ягодиц и бедер. Стоит помнить, с дисциплиной и терпением.
Смотрите статьи по теме ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 50 УПРАЖНЕНИЙ: